减肥对很多人来说是困难的东西，主要是因为人们在减肥的时候没有合理的时间安排，甚至没有足够的坚持。减肥失败的主要原因是时间安排。人体应在起床后半小时内积极做一些运动，如练习晨练瑜伽、拉伸运动，或下楼散步。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，户外运动更有效。

9点：你可以喝两杯水

早上起床后至少喝两杯水每杯约227毫升。相关，喝水的人起床后比不喝水的人多瘦5斤约23公斤。因为，经过一夜的睡眠，体内大量的水丢失，血液处于缺乏水的状态，早点喝水可以帮助肾脏和肝脏有效排毒！

11: 00:喝一杯热茶

在此期间，大脑饥渴的心位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿，就很容易吃垃圾食品。这时候可以喝一杯热茶，白白打开水，解渴的同时还能让身体更长久的饱满。1113: 00:午餐多吃蔬菜

我们必须每天按时吃饭，这对减肥，更有利，尤其是午餐。一定要注意营养均衡，食物多样化，三菜一肉。此外，午餐前半小时喝一些水也可以控制食欲，有助于保持体型。饭后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能，有助于营养的吸收。

14: 00:睡在美容

一般来说，你应该午睡15分钟，这样不仅可以快速给身体填充，而且不会影响晚上的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。醒来后，用一杯健康的矿泉水代替咖啡等提神饮料，或者喝一大杯水，既有助于保持头脑清醒，又不会给身体带来副作用！

1519: 00:晚餐

晚餐时间必须固定。为了避免暴饮暴食，可以在吃饭前喝几杯水，这样可以增加饱腹感，减少食物摄入。

2021:开启关机模式在此期间，我们应该尽量少接触电视、电脑和智能手机设备，因为这些东西发出的蓝光非常容易破坏我们的睡眠。我们可以选择看书、洗澡、听歌、调暗卧室灯光等等进行适当的睡前活动！

2122:准备睡觉

这次你可以准备睡觉了，慢慢稳定你的呼吸，不要做任何剧烈的运动，静静地躺在床上，直到你进入睡眠状态！