对于哺乳期的女性来说最担心的事情就是奶水不足，奶水充沛宝宝才能吃的饱，身体才会更健康。当女性奶水不足时就需要用一些食疗方法来催乳了。下面就来带大家一起了解下哺乳期吃什么奶水多。

哺乳期吃什么奶水多

1、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

食谱推荐：三鲜豆腐

材料：豆腐、鲜虾、蟹味菇、食用油、生抽、盐、芝麻油、月子酒、葱花。

做法：除虾线取虾肉，用少许月子酒、盐腌制15分钟。炒锅热油，放入鲜虾，快速大火翻炒至变色后，盛出。蟹味菇掰成小朵，洗净，控干，放入刚炒过虾的油锅中，快速煸炒，加入小半碗水，开大火略煮。倒入切成小块的豆腐，保持大火状态煮5分钟，倒入虾仁，再加少许生抽调味。最后，淋几滴香油，洒上葱花，即可盛出。

2、茭白

茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

食谱推荐：猪蹄茭白汤

材料：猪蹄200克，茭白片50克，葱段、姜片、盐各适量。

做法：猪蹄用沸水烫后刮去浮皮，用小镊子拔去毛，并反复冲洗干净。将猪蹄放入锅内，加入清水，清水没过猪蹄即可。将料酒、葱段、姜片也一同放入锅内，大火煮沸。煮沸后汤中会出现一些浮沫，要撇去汤中的浮沫，以保证汤的清透。改用小火将猪蹄炖至酥烂。猪蹄酥烂后放入切好的茭白片，再煮5分钟，加入盐调味即可。

3、花生

花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

食谱推荐：花生猪蹄汤

材料：猪蹄2个，最好选用前蹄（前蹄肉多骨少，呈直形，后蹄肉少骨稍多，呈弯形），剁成小段，花生150克，姜3片，盐适量。

做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净，加凉水煮开，去除血沫。冲洗干净后的猪蹄和花生、生姜一起，加入5碗水左右，入砂锅或其他锅具大火煮开后转小火，炖煮约2小时。待猪蹄炖熟后加入适量食盐，即可出锅。

4、木瓜

女性在生产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。木瓜中含有一种木瓜素，具有高度分解蛋白质的能力，能直接刺激母体乳腺分泌，具有很好的下奶功效。

食谱推荐：牛奶木瓜银耳汤

材料：木瓜、牛奶、银耳、红枣、枸杞、冰糖。

做法：银耳加水煮20分钟焖5分钟，加入木瓜煮开，中途加入冰糖、红枣、枸杞再煮10分钟，最后加入牛奶就可以出锅了。

6、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，如果发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，就把丝瓜络放在高汤内炖煮，能够起到通调乳房气血和催乳的效果。

食谱推荐：丝瓜鲢鱼汤

材料：鲢鱼1条，丝瓜1根，酱油、盐少许。

做法：丝瓜去皮、洗净、切块；鲢鱼处理干净，身上开几刀。锅倒油烧热，放入鲜鲢鱼煎至半熟，倒入适量清水，放入丝瓜块，大火煮开，放入少许盐、酱油就可以了。

7、鲫鱼

鲫鱼也是一种非常适合产后女性食用的食物，其具有促进伤口愈合，促进乳汁分泌等作用。

食谱推荐：鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条，豆腐100g，葱、姜、料酒各少许。

做法：鲫鱼宰杀好，去掉鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水份。豆腐切小块，姜切片，葱切段。炒锅内放油（热锅凉油）入姜片，然后放入鲫鱼两面煎至金黄。锅中加入葱段和开水，煮沸，然后加调入切好的豆腐，开锅后转小火煮二十分钟，加入适量食盐和香油即成。

总结：哺乳期的女性可以吃一些豆制品、牛奶、瘦肉、鱼虾等含有高蛋白的食物，可以让乳汁量增多。以上推荐的7道食谱也都是具有催乳下奶的功效的。另外在哺乳期除了饮食加强营养之外，建议女性朋友们一定要保持充足的睡眠时间，不要生气、着急，以免情绪不好引起回奶。