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　　喜欢健身的人想必都熟悉“平板支撑”这一个动作吧，平板支撑是一个能有效锻炼全身的动作，长时间坚持下来，不仅仅会大大增强腹部肌肉的强度和耐力，对全身的肌肉都会有很明显的改善效果。虽然平板支撑的动作比较简单，但也要将姿势做到标准状态，才能达到理想的效果，错误或者不规范的姿势则容易伤害身体。

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　　所以有人说做平板支撑会伤脊椎，这不是空穴来风，平板支撑姿势不标准真的会对腰椎产身恶劣的影响。如果你是刚开始练习，其实不需要一次练习太长时间，每次30秒，一天练习3-4组，让肌肉慢慢适应，腹部产生酸痛感就可以休息了。只要每天坚持，就能促进腹部肌肉生长，再加上其他腹部训练，假以时日，练出好看的马甲线就不是问题了。

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　　平板支撑训练的是核心肌肉群，不仅仅是锻炼腹部肌肉，练出马甲线，还可以增强全身运动能力，增强稳定性，就会逐渐降低剧烈运动受伤的风险。动作标准的平板支撑，能够加强对背部肌肉的锻炼，平衡肌肉力量，大大的改善体态和肌肉曲线。

　　平板支撑能提高身体的基础代谢能力，提升身体消耗脂肪的能力，加速减肥，改善体态。平板支撑对肩部四周的肌肉都有帮助，坚持平板支撑能锻炼平衡力，治愈驼背等不美观的体态。平板支撑对我们内在也有很好的作用，能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，放松心情，减轻压力。接下来我们来介绍一下平板支撑的正确姿势和注意事项。

　　1、双手支撑，主要是前臂承重，伸直双腿，双手双脚将身体支撑起来，两脚的距离大概与臀部同宽。

　　2、同时腹、背、臀收紧，躯干挺直，让身体成一条直线。注意下巴要回收，全程保证身体稳定。

　　平板支撑其实也有很多易错点和细节部分。若在支撑时手肘打开过大，长期如此，容易造成耸肩，正确姿势是两小臂平行，刚好使手肘在肩膀的正下方腿的位置。如果习惯性将头向前伸，容易加大颈椎的压力，正确姿势应该是下巴微收，颈部保持自然状态 不要低头，也不要抬头。如果支撑时背部过于下塌或者上拱，容易对脊柱和腰椎造成伤害，正确姿势是让头部、背部、臀部保持在一平面上。