女性科学的备孕食谱有利于提高怀孕的几率，因为饮食与受孕是息息相关，有利于让身体达到最适合生育的状态，保证母体的健康，促进胎宝宝的生长发育，准妈妈如何科学备孕呢？

叶酸

中国营养学会最新发布的中国居民膳食指南建议孕妇叶酸推荐摄入量为600μg/天。

叶酸怀孕能吃天然维e吗有利于预防胎儿的神经管畸形，满足神经系统发育的需要，对准妈妈自身来说，可以预防自然流产、巨幼红细胞贫血等发生。

叶酸什么时候补充好？

叶酸补充最好从怀孕前3就开月经第一天助孕中药始，怀孕后3个月也需要补充叶酸。

叶酸补充超量了怎么办？

每日补充叶酸0.4毫克就可，每天一片膳食补充剂或者叶酸片，再加上适量的食物摄入即可满足准妈妈对叶酸的需要。

哪些食物富含叶酸

常见富含叶酸食物表（ug/100g）

维生素

维生素是人体生长最基本的要素，它能增强机体抵抗力，健全胎儿骨胳和牙齿的正常发育，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

维生素什么时候补充好？

暖宫孕子是助怀孕的吗补维生素贯穿整个孕期，很多食物富含维生素，提倡优先选择食物。

维生素补充超量了怎么办？

维生素不是补充的越多越好，尤其脂溶性维生素A、D、E、K，因其可在体内蓄积，不可过量供给。

哪些食物富含维生素

维生素A：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油

维生素B1：豆类、糙米、牛奶、家禽

维生素B2：动物肝脏、瘦肉、大豆及绿叶蔬菜

维生素B3：动物肝脏，蛋备孕可以喝五红汤类，绿叶蔬菜

维生素B5：动物肝脏，蛋类和糙米

维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉

维生素B12：瘦肉、肝脏、鱼、牛奶及蛋类

维生素C：柠檬、酸橙、奇异果、木瓜、草莓、橙等含维量最多

维生素D：瘦肉、肝脏、鱼、牛奶及蛋类

维生素E：芝麻、核桃仁、核桃、瓜子等坚果类食品，植物油是维生素E最好的食物来源

蛋白质

蛋白质是人的大脑复杂智力活动中不可缺少的基本物质。准妈妈补充蛋白质对胎儿的大脑发育具有重要作用。

如果妇羽悦本草暖巢包助孕女在孕前摄取蛋白质不足会影响受孕，怀孕后也必须摄入充足的蛋白质满足自身器官的新陈代谢及胎儿的生长发育

蛋白质什么时候补充好？

蛋白质整个孕期都需要，所以可以一直食用富含优质蛋白的食物。

蛋白质补充会超量吗？

建议备孕或在孕期妈妈每天的蛋白质需要量为75～90g，相当于每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75g瘦肉。

哪些食物富含蛋白质食物中富含优质蛋白，备孕期间不排卵怎么办建议从食物中补充。牛奶、牛肉、鸡肉以及鱼、虾等海产品，还有大豆及大豆制品，都含有丰富的优质蛋白质。温馨提示科学的备孕有利于提高怀孕的几率，因为饮食与受孕是息息相关的，女性在备孕的过程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做适当的户外运动，调整好心情，如有任何问题，欢迎下方留言