男性如何预防不育呢？在日常的饮食中，育龄男性可以多吃一些含锌的食物来预防不育症哦。因为，如果缺锌的话就会很容易影响到男性生育能力。今天，就和小编一起看看哪些食物富含锌元素吧。

预防不育应多吃含锌食物

研究发现，一部分不育患者的生育障碍与微量元素的缺乏有关。现在已知的与生育有关的微量元素主要有：锌、铜、硒、锰、镁等。它们不仅参与维持精子的构成，还参与维持精子生存环境的稳定，与精子的成熟密切相关，其中尤以锌缺乏最为常见。

资料表明，锌与精液的质量和精子的密度成正比。科学家发现，睾丸内制造精子的生精上皮必需有足够的锌以提供原料，人体一旦缺锌就会造成生精上皮萎缩。这样的人在精液化验时常常可见精子数目大大减少。此外，锌还有延迟精子细胞膜的脂质氧化，使精子具有良好的活动力的功能。

接下来，就来告诉你，含锌的食物都有哪些吧。

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含锌的食物有哪些

补锌主要是通过饮食补充。

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食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素最丰富，代孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

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想要补锌的育龄男性要多吃以上食物哦。