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怀孕\解读怀孕期间准妈妈饮食10大疑问

　　对于怀孕时代饮食有很多种说法，但这些讲求是不是真的有科学依据吗？傍边有些是自圆其说，有些又让咱们半信半疑。但关于怀孕时代的饮食影响着两代人的身体健康，咱们又不能不慎之又慎。第一宝宝育儿网征集了孕妈咪们最体贴的10个问题，上面就让营养学专家为列位孕妈妈答疑解惑。

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　　正在孕期，若是咱们养分足够，对本人跟胎儿皆有益处。它可能保障胎儿很好天发育，同时咱们又可能精神抖擞空中对临盆。不外，正在咱们内心深处又正在尽力探求着一种均衡：既不让本人变得过于痴肥，又不克不及让孩子先天不足，同时，本人又能连结膂力，泰然天欢迎小宝贝的到来。荣幸的是，一切这些方针皆可能完美天折衷。当然，前提条件是平衡膳食、迷信调节。

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　　Q1要不要吃双倍的器材？

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　　A若是您膳食平衡，并且量比力公道的话，那您只须要继承连结便可以了，不需要多吃。为了保障腹中的胎儿更好天发育，咱们的确须要比日常平凡 入更多的热量，可是，并不是道咱们转变了饮食习惯便能知足胎儿的须要。事实上，作为女人，咱们有很好的心理根底，咱们的基因和身体性能完整可以顺应怀孕的须要。正在孕后期，咱们起头储蓄能量：积贮了充足的脂肪跟蛋白质(大部分贮存正在肌肉里)。那段时间，胎儿的体重增加比力迟缓，她的生长发育次要是成型跟构成器官。然而，从怀孕第5个月起，咱们贮存的能量便会被应用起来，由于从这个时间起头，胎儿的发展须要充足的能量。

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　　Q2为节制体重，是否是不吃脂肪？

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　　A正在怀孕阶段特别没有该当谢绝脂肪，由于脂肪对胎儿神经系统和细胞膜的造成是必不可缺少的。接下来，咱们又有一个疑难。咱们晓得脂肪被分为两类：好脂肪(不饱和脂肪酸，如着名的欧米加-3)跟坏脂肪(饱和脂肪酸，好比黄油或全脂奶产物中的脂肪)。正在孕期，那两种脂肪皆该当吃吗？谜底很明白：是的，由于胎儿须要各种类型的脂肪。若是正在孕期的某个阶段，胎儿缺乏本该当失掉的某种脂肪，正在当前的工夫里是无法弥补的。是以，妊妇不克不及茹素！当然，另有有一点须要提示：不要无视了隐藏的脂肪，若是正在烹调的菜肴傍边曾经含有了脂肪，那便出需要再加更多的脂肪出来。

　　欧米加-3对妊妇有益处吗？

　　欧米加-3是对人体安康至关重要的一种不饱和脂肪酸。值得一提的是，最新的研讨评释，从怀孕之初， 入丰硕的欧米加-3脂肪酸有助于防备早产，降低妊妇的高血压跟婴儿瘦削的危险。

　　可是，欧米加-3没法正在人体中造成，必需要正在食品中 取。以是，咱们的饮食中要留神参加含有丰硕的欧米加-3的食物。欧米加-3次要存在于亚麻籽、坚果、金枪鱼等鱼类之中。为了便利起睹，无妨遵守上面的小食谱：天天保障3汤勺油菜籽油或核桃油，最好是死的，每周吃三次脂肪下的鱼(鲱鱼、鲭鱼、沙汀鱼、三文鱼)。

　　Q3须要禁糖吗？

　　A咱们该当转变对糖的错误认识！实际上，葡萄糖是生命中不成短少的。糖不单单起着供给能量的作用，并且糖借能熄灭脂肪。正在孕期，相对不是谢绝糖的时间。由于胎盘对糖分有过滤作用，成果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。若是您再谢绝糖的 入，胎儿便会低血糖！像脂肪一样，糖也有所谓的好糖(慢糖)跟坏糖(快糖)之分。实际上，这类划分是十分荒诞乖张的。咱们该当利用各种类型的糖，同时只有制止消化后血糖的俄然降低便可以了。为此，正在计划食谱时，咱们要取舍那些既含糖，也露蛋白质、脂类的食品，制止只是单纯天从巧克力或含糖下的饮料中获得糖分。（妊妇可以吃糖吗？怀孕时代吃太多糖好不好？）

　　Q4是不是须要吃更多的奶制品？

　　A是的。由于胎儿的生长发育须要接收大批的钙质，从而使得准妈妈的血钙含量也会降低。此时，一旦准妈妈的机体中担任调节磷跟钙含量的副甲状腺发明了那一环境，它便会排泄一种荷尔蒙，这类荷尔蒙使肾脏发生维生素D，从而进步钙的肠吸收率。如许，母亲的血钙很快便会恢复正常。当然，咱们并不是道妊妇是以便可以不吃奶制品。不外，天天2~3次的奶制品便充足了，并不是平常人们所说的必然要吃4次。正在此另有一个小发起：最好取舍脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰硕的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

　　Q5要不要按期天吃“补药”？

　　A揭有“妊妇公用”标签的维生素跟微量元素的产物并不是妊妇必需要服用的。它们只是给膳食十分没有平衡的妊妇计划的。若是您属于这类环境，最好先从改正本人的饮食习惯起头。另外，这些产物也合用于那些肠胃接收有问题的准妈妈。只管有优越的饮食，可是她们不克不及接收需要的养分。不外，无论是哪种环境，服用这些产物之前，必然要征询大夫的定见。大夫会依据您的环境，给您提出个性化的发起。不然，若是咱们自觉天 入本人本没有须要的某种维生素或微量元素，能够会事与愿违。（妊妇能吃人参吗？怀孕时代吃人参好不好？）

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