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\怀孕安胎的瑜伽有哪些图解

对妊妇而言「该做甚么运动」与「该吃甚么」一样紧张。

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而瑜伽恰是可能统筹母亲及宝宝安康的运动。

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母亲透过瑜伽的呼吸跟冥想与胎儿交换，强化怀孕与出产时需要利用的肌群，让怀孕的进程更温馨轻松，同时资助安产。

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让临盆进程更顺遂

怀孕是女人独享的幸运权力。

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但正在胎儿每日生长的十个月中，母亲的身体也会阅历许多亘古未有的变更。

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这些变更能够将一起头怀孕的高兴转为苦楚，让母亲发生疲乏与焦躁感，以至带来产前忧郁症。是以，安康愉悦天渡过怀孕期间，才是安胎安产的必备条件。

消弭身体承担充斥安宁感

让母亲安康又幸运的运动，可比方成怀孕时代必需纪律服用的超等养分剂。天天停止纪律且适度的运动，可让身体顺应各类全新的变更，也能资助临盆后的身体复元。

平居习气的运动，怀孕后有能够变得没有得当。许多大夫皆会发起妊妇临时抛却平居的运动，取舍承担较低的漫步或瑜伽。特别是瑜伽不只能疗癒身体变更发生的不适，也能让心灵变得更有安全感，面临怀孕带来的各类情况。

舒缓痛苦悲伤不适

跟着体重回升及各类身体变更，也会连带发生各类没有恬逸。小腿痉挛、眼帘跳动、头痛、腰痛、浮肿等，皆是孕期罕见的不适症状。瑜伽没有受场合、工夫、对象的限定，可正在感触感染胎儿举措的同时无效改良上述症状，可谓最得当妊妇的运动。

转达幸运与爱意给宝宝

宝宝二十四小时皆跟妈妈正在一路，妈妈的一切感到、感情、举措，孩子也会通盘吸收。虽然瑜伽也有保持身体均衡、锻链需要肌群的功能，但最紧张的是透过呼吸与冥想，调解本人的心灵。

犹如胎儿全数吸收母亲的情况，胎儿的一举一动也会间接反应给母亲。

安祥迟缓的瑜伽运动，让母亲更能较着感触感染使人雀跃的胎动，用幸运的表情转达爱意，成为珍贵的交换时间。藉由母亲与胎儿的互动锻炼，不只有助於胎教，出产后的母子也能保有高度的感到与共识。

保持身体均衡

吃好、睡好是怀孕的最好形态。但也不是整天只有吃跟睡。害喜阶段完毕后，身体形态会天然规复，也有膂力实验得当的运动。此时便可以起头试着漫步或瑜伽纪律且适度的运动能让妊妇保有膂力与肌力，天然有助於舒缓各类不适，强壮的腰、腹、骨盆，也能让临盆加倍顺遂。胎儿跟着工夫增加，母亲身体的重心随之往前倾，使脊椎蒙受不妥承担。按照怀孕的月数实验各异计划的瑜伽举措，能强化竖脊肌，让脊椎保持平衡及支持身体的功用，同时安慰全身肌群，减缓腰部或腿部的不适。

辅佐安胎安产

呼吸法是瑜伽最精髓之处。全身抓紧、消除一切重要，迟缓且深层天呼吸，是瑜伽运动的第一准则。养成重复使劲、抓紧和深呼吸的习气，临盆时便可当令让本人的身心不变，顺遂供应胎儿氧气。瑜伽运动可锻炼髋关节的柔软度，并强化骨盆肌群，大幅削减临盆所需的工夫，降低天然出产的痛苦。

酸痛疗愈瑜伽怀孕早期，大部份妊妇皆会呈现害喜。可透过「胸腔扩张」伸展愁闷的呼吸，再以穴道指压减缓。尽量避免诱发害喜的气息，取舍喜好的食品并少量多餐，也能资助改良。

(1)盘腿坐姿，双手往后撑天，脊椎连结直线没有驼背，双臂使劲。

(2)吸气时骨盆逐步举高，感触感染胸腔开展、呼吸顺畅的感到。

减缓害喜的穴道指压

按压内关穴可减缓害喜症状，间接用纽扣或小珠子放在内关穴地位，再以软布包裹流动，也能到达不异后果。

1 将食指、中指、无名指并排放在伎俩内侧。

2 距伎俩下方三指宽的中心处即内关穴，用大拇指按压安慰。

乳房胀痛怀孕时乳房会渐渐变年夜，发生胀痛感，可用双手沾取乳液或推拿油，避开乳头停止推拿。搭配促进胸部周围轮回的运动，能无效改良乳房胀痛。

(1)双手画圆推拿乳房，并重复变更由内往外、由外往内。

(2)将双手指尖放在肩上。

(3)吐气时手肘并拢，吸气时手肘向上举高。

(4)用手肘绘大圆，伸展胸部周围的肌肉。

四肢浮肿怀孕前期四肢浮肿的景象更甚严峻。那只是血管跟大静脉轮回不良而惹起的临时景象，产后天然便会消失，可透过增进轮回的运动取得改良。

(1)抓紧平躺后，四肢向上举起并轻轻摆动。

(2)双手垫正在臀部下方，双脚向上蜷缩。

(3)脚尖重复停止拉动、抓紧的举措，增进下半身轮回。

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